posilek przed po

Mimimi średnio IMO 1) kawa z rana na pusty żołądek? 1 200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób [...]

miska z dnia dzisiejszego wygląda póki co tak...http://potreningu.pl/profile/animalcule#/date/2015-10-06 powinnam jeszcze jeden posilek chociaż wcisnąć... znowu nie podołałam weglowodanom... a jutro mam cięższy dzień... nie mam kiedy jeść!! :D Może ktoś wesprze podpowiedzią... Okienko na posiłki mam o godzinie 4:50 rano przed pracą, potem jadę [...]

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

[...] białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść drugą porcje? bierz wtedy porcje po treningu i porcje przed snem ewentualnie zjedz jako ostatni posilek twarog Ps2, a w dni nietreningowe? dodawaj do poislkow w ktorych masz malo bialka i przed snem Zmieniony przez - salix w dniu 2007-09-22 20:31:03

po 1 widac ze nie ma diety bo pierwszy posilek dnia powinien sie skladac z ww bialek i tluszczy a nie glownie wegli. po 2 przed treningiem gainer to zle rozwiazanie, tylko pelnowartosciowy posilek ( ww + białko )

odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki

Godzinę przed treningiem - posiłek bialkowo-węglowodanowy (możesz nieco ograniczyć ilość białka przed treningiem ale nie musisz) Zaraz po treningu - glukoza, wafle ryżowe, banany, carbo - wybierz sobie coś co lubisz/na co Cię stać. Godzinę po treningu - posiłek białkowo-węglowodanowy Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie [...]

Juby-Nitrobolon Limited Edition 1100g + cm3180kap + Perfect Whey Protein 2,5kg + Amino Max6800 180kap + L-glutamine Extreme 200g---to bardzo dobry zestaw.Giszman bardzo dobrze polecił,tylko po treningu bezposrednio glutamina i cm3,a chwile pózniej Białeczko. Ja jeszcze Amino pije na noc lub jak sie przebudze w nocy,a czasem jak mam mniej [...]

[...] B, 116g WW, 10g T 3.Przed treningiem 14:00-15:00 -piers 150g -ryz 130g ok. 460-480kcal, 40g B, 100g WW 4. po treningu 17:00-19:00 - piers 160g - ryz 70g 440-460kcal 40g B, 50-60g WW 5.ostatni posilek 21:30-22:30 -4 jaja 350kcal 31g B, 25g T ------------------------ okolo 2700-2800kcal 340g ww ( 4,4g /kg) 175g-180g (2,3g /kg) 70g T (0,9g/kg)

Muflon w takim przypadku musisz się normalnie przestawić i traktować noc jak po południe i wieczór, a co do posiłków to jedz tak jak masz przerwy w pracy. Za pewne masz co najmniej dwie?? -z przerwami nie ma problemu, tak więc rozumiem że w nocy jem normalnie to co w dzień natomiast jak przyjdę z pracy to przed snem posiłek białkowy tak?? Aha i [...]

No niestety nie mogę pozwolić sobie na późniejsze treningi a co sądzicie o takim ? zamieniłem poranne śniadanie z obiadem, który jest najlepszy przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]

[...] do Twojego dziennego jadlospisu kosztem innych dan (przekaski etc) Dodam takze ze przekaski pomiedzy posilkami to nie zawsze dobry pomysl tak wiec wolabym dodac jeden posilek konkretny (pozywny) niz przekaski... Mowisz ze idziesz spac ok. 22-23 ..a ostatni posilek widze u Ciebie okolo 18 ...hmmm to rowniez niezbyt trafny pomysl moim [...]

Masz tyle zamienników. Dziwię się, że żadnego z nich nie wybrałeś... Na śniadanie zjedz omleta z płatków owsianych, jajek, jakiegoś owoca (polecam truskawki i ananasa), możesz dodać garść orzechów i rodzynek. Na drugi posiłek możesz zjeść wafle ryżowe (naturalne) i pierś z kurczaka/indyka Jako trzeci posiłek może być co samo co w poprzednim. W [...]

[...] wlanczam muzyke i zaczynam machac lapami(kilka razy sie zdarzylo ze ktos podlazl i dostal w pape ) potem rekawiczki no i szykuje stanowisko do tyrania 6) przed silownia posilek naraz z sfd a po silowni kapiel i znowu jedzenie i sfd(byl taki okres ze przed kazdym treningiem wlanczalem sobie pumping iron i sie motywowalem...a po treningu [...]

Rozgrzewka:Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. Wszystko jak najbardziej ok Dokładnie to jest udręką, ale [...]

po samym treningu pije hydrolat z izolatem mix z carbo pozniej jakies 45 min jem posilek temu upieram sie przy serku bo na low carb zawsze mam chec zjesc cos na slodko a posilki z serkami/jogurtami to jedyna taka mozliwosc co do jajek to oddzielam bialka i tylko je pije czyli to ze ten posilek jest jakas godzine przed snem malo zmienia? dodam ze [...]

3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]

27.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 4 57 x 4 61 x 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 4 16 x 4 20 x 4 24 x 4 Czachołamacze 25 x 4 29 x 4 33 x 4 Pompki na poręczach ciało x 4 ciało x 4 ciało x 4 Komentarz Dzisiaj zrobiłem lekki,szybki i przyjemny trening, jednak po WL czułem niedosty i zrobiłem 4 serie i udało sie na 3 ruchy. Czachołamacze [...]

[...] koktajl? w sniadaniu brak wegli i bialka chyba jeszcze za malo(podaj wage), w drugim posilku brak tluszczu, a poza tym bialy ser jedz przed snem z oliwa bez wegli, w drugi posilek daj kasze/ryz brazowy miecho wazrywa tluszcz. jesli jesz juz tunczyka to z wody a nie w oleju i dodajesz do niego sam zdrowy tluszczyk. trzeci posilek brak tluszczu [...]